TurboFire

Wróciłam dzisiaj do ćwiczeń po raz 24236346 :D ale nigdy się tym oficjalnie nie "chwaliłam", więc jest 

szansa, ze teraz dam radę! TurboFire znalazłam kiedyś przypadkiem na internecie.

Ćwiczenia są naprawdę świetne, mega energiczne. Chalene jest bardzo pozytywną osobą i taką energię również nam przekazuje. Przechodziłam już przez różne ćwiczenia, ale to do tych wracam najchętniej.

Abyście troszkę wiedziały na temat tego programu, zaczerpnę informacje z bloga http://tygryskowym-okiem.blogspot.com , sama nie znam się na tyle dobrze, aby cokolwiek na ten temat napisać.

"Program trwa 5 miesięcy, przy czym pierwsze trzy to etap podstawowy, a kolejne dwa miesiące to etap zaawansowany.

Program składa się z następujących elementów

Get Fired Up – wprowadzenie do całego programu

Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (tzw.hiit) – składają się z krótkich (ok.55 sekund) ale bardzo intensywnych układów, wykonywanych po 2 lub 3 razy; każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie  :

- Hiit 15 Class

- Hiit 20 Class

- Hiit 25 Class

- Hiit 30 Class (w programie zaawansowanym)

Treningi aerobowe - zawierają normalne układy aerobowe oraz układy typowe dla hiit’ów, czyli krótkie i bardzo intensywne zestawy ćwiczeń;  każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie:

- Fire 30 Class

- Fire 45 Class

- Fire 45 EZ Class

- Fire 55 EZ Class

- Fire 60 Class (w programie zaawansowanym)

Treningi siłowe

- Core 20 – ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stojąco oraz na macie

- Tone 30 – ćwiczenia na różne partie mięśniowe wykonywane na stojąco oraz na macie

- Sculpt 30 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie

- Abs 10 – ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)

- Upper 20 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)

- Lower 20 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach nóg i pośladków, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)

Ćwiczenia rozciągające

- Stretch 10

- Stretch 40

W programie przydadzą się:

• mata - taka na której nie będziemy się ślizgać
• ekspander z uchwytami – musi być długi; jego rozciągliwość czy obciążenie należy dobrać do własnych możliwości (na początku przy braku takiego przyrządu można wykorzystać np. ciężarki)
• ekspander w postaci szerokiej i długiej gumy lateksowej (w trakcie ćwiczeń będzie ona związywana)"
  
  
  
  Treningi siłowe nie przypadły mi do gustu i przeważnie je omijam. Jednak myślę, że pora zakupić odpowiedni sprzęt i przyłączyć się także do nich. Z początku ciężko się nam jest wbić w rytm, załapać układ. W niektórych filmikach kolejne kroki są pokazane, jednak jest ich mało. Ja uczyłam się sama, teraz nie mam większego problemu z zapamiętaniem.
  
  Czy któraś z Was ma ochotę przyłączyć się do mnie? Dzielnie mi towarzyszyć? Rewelacyjnie się ćwiczy ze świadomością, że można porozmawiać o tym z kimś, kto jest w temacie :)
  A może znacie już te ćwiczenia?