wtorek, 27 sierpnia 2013

TurboFire

Wróciłam dzisiaj do ćwiczeń po raz 24236346 :D ale nigdy się tym oficjalnie nie "chwaliłam", więc jest 
szansa, ze teraz dam radę! TurboFire znalazłam kiedyś przypadkiem na internecie.


Ćwiczenia są naprawdę świetne, mega energiczne. Chalene jest bardzo pozytywną osobą i taką energię również nam przekazuje. Przechodziłam już przez różne ćwiczenia, ale to do tych wracam najchętniej.

Abyście troszkę wiedziały na temat tego programu, zaczerpnę informacje z bloga http://tygryskowym-okiem.blogspot.com , sama nie znam się na tyle dobrze, aby cokolwiek na ten temat napisać.


"Program trwa 5 miesięcy, przy czym pierwsze trzy to etap podstawowy, a kolejne dwa miesiące to etap zaawansowany.
Program składa się z następujących elementów
Get Fired Up – wprowadzenie do całego programu

Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (tzw.hiit) – składają się z krótkich (ok.55 sekund) ale bardzo intensywnych układów, wykonywanych po 2 lub 3 razy; każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie  :
- Hiit 15 Class
- Hiit 20 Class
- Hiit 25 Class
- Hiit 30 Class (w programie zaawansowanym)

Treningi aerobowe - zawierają normalne układy aerobowe oraz układy typowe dla hiit’ów, czyli krótkie i bardzo intensywne zestawy ćwiczeń;  każdy filmik rozpoczyna rozgrzewka i kończy rozciąganie:
- Fire 30 Class
- Fire 45 Class
- Fire 45 EZ Class
- Fire 55 EZ Class
- Fire 60 Class (w programie zaawansowanym)

Treningi siłowe
- Core 20 – ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stojąco oraz na macie
- Tone 30 – ćwiczenia na różne partie mięśniowe wykonywane na stojąco oraz na macie
- Sculpt 30 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie
- Abs 10 – ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)
- Upper 20 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach rąk, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)
- Lower 20 – ćwiczenia skupiające się na mięśniach nóg i pośladków, wykonywane na stojąco oraz na macie (w programie zaawansowanym)

Ćwiczenia rozciągające
- Stretch 10
- Stretch 40
W programie przydadzą się:

  • mata - taka na której nie będziemy się ślizgać
  • ekspander z uchwytami – musi być długi; jego rozciągliwość czy obciążenie należy dobrać do własnych możliwości (na początku przy braku takiego przyrządu można wykorzystać np. ciężarki)
  • ekspander w postaci szerokiej i długiej gumy lateksowej (w trakcie ćwiczeń będzie ona związywana)"



    Treningi siłowe nie przypadły mi do gustu i przeważnie je omijam. Jednak myślę, że pora zakupić odpowiedni sprzęt i przyłączyć się także do nich. Z początku ciężko się nam jest wbić w rytm, załapać układ. W niektórych filmikach kolejne kroki są pokazane, jednak jest ich mało. Ja uczyłam się sama, teraz nie mam większego problemu z zapamiętaniem.

    Czy któraś z Was ma ochotę przyłączyć się do mnie? Dzielnie mi towarzyszyć? Rewelacyjnie się ćwiczy ze świadomością, że można porozmawiać o tym z kimś, kto jest w temacie :)
    A może znacie już te ćwiczenia?

20 komentarzy:

  1. Nie znam tych ćwiczeń ale chętnie wypróbuję bo brzmi świetnie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja wierna Chodakowskiej i Mel Be. :-)

    OdpowiedzUsuń
  3. również nie znam tych ćwiczeń
    sama nie dawno rozpoczęłam walkę ze swoimi słabościami i zbędnymi kilogramami.
    na razie wykonuje różne ćwiczenia modelująco rozciągające i czasem zajrzę do Chodakowskiej no i dużo jeżdżę na rowerze stacjonarnym, więc może się skuszę na Twój pomysł ;)

    Zostaje obserwatorem i zapraszam do siebie ;)
    http://i-changemyself.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szalinka jest bardzo energiczna i myślę, że w większości przypadnie do gustu, nie jest jakaś zamulona :D

      Usuń
  4. Nie słyszałam o tych ćwiczeniach. Nadal ćwiczę z Ewą :)

    OdpowiedzUsuń
  5. powodzenia kochana ;)) jeju ale Ci obserwatorów przybyło ! :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Raczej wytrwałości, hihi :D nie dziękuję!

      Usuń
  6. Narazie nie mam w ogóle warunków w mieszkaniu a to ze względu na to że chwilowo nas za duzo i nigdy nie jestem sama, a nie lubię przy kimć ćwiczyć po prostu. Niestety ja planuję zacząć coś robić ze sobą dopiero za minimum 2 tygodnie.
    Ale życzę Ci Anita powodzenia i dużo silnej woli :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie to rozumiem, ja mieszkam w domu, ale ciężko z miejscem, gdzie mogłabym odtworzyć ćwiczenia :) teraz brat ma większy telewizor i więcej miejsca w pokoju, więc mogę ćwiczyć :)

      Usuń
  7. O tak - te ćwiczenia są rewelacyjne! Cieszę się że wróciłaś do aktywności fizycznej - trzymam kciuki za sukcesy! Czekam na więcej informacji o postępach!

    Pozdrawiam,
    Katherine Unique

    OdpowiedzUsuń
  8. Chciałąbym ale wiem ze z moja wytrwałoscia bedzie słabo :(

    OdpowiedzUsuń
  9. brzmi bardzo ciekawie. ;) ja na razie miałam styczność tylko z ćwiczeniami z ewą chodakowską i mel b, ale o tym też musze troszkę poczytać. ;)

    pozdrawiam serdecznie i zapraszam na konkurs na moim blogu, może masz ochotę sprawić sobie prezent i weźmiesz udział? ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja jestem leń stulecia i nie wiem jaka siła przekonałaby mnie do regularnych ćwiczeń ;) Czasem coś tam się pogimnastykuję, ale tylko tak o, nie oczekując konkretnych efektów ;)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za aktywność na moim blogu.
Czytam każdy komentarz i chętnie komentuję Wasze blogi.
Pozdrawiam,
Anita